ダイエット

ダイエット3ヶ月で成功させる!おすすめで効果的な方法3選

みなさまこんにちは!

30代サラリーマンブロガーりょっぺ(@ryoppe0711) です。

ダイエットを3ヶ月で成功させるために実践した3つの効果的な方法をお伝えします。

  • ダイエットを短期間で成功させたい!
  • もうリバウンドしたくない!
  • 綺麗に痩せたい!
  • 太りやすい体質だけど大丈夫?

という方におすすめの内容となっていますので是非ご覧ください。

ダイエットを3ヶ月で成功させた僕のおデブ遍歴

はじめにお伝えしておきたいのが僕自身の「おデブ遍歴」です。

これまで流れを時系列で簡単にお伝えしていきます。

物心ついた時にはすでに・・

幼稚園、小学校と物心がついた時にはすでに太ってました。

それまでは周囲の子供と比較対象する存在がいなかったため、小学校の入学式で自分が太っていることを始めて認識・・・。

自分は人と少し違う!友達から「デブ」とからかわれたあの頃の思い出は忘れたいです。

バスケットとの出会い

中学・高校の部活動でバスケットボール部に入部!バスケットは走り続けるためダイエットにはもってこいのスポーツでした。

みるみるうちに痩せていき見事標準体形まで痩せる事に成功!

食べても食べても太らないあの時期は自分のピークだったきがします。

自由が人をくるわせる

スマートになったおかげで心なしか女の子にもモテる様になり調子に乗り出した罰でしょうか・・。

大学の一人暮らしで暴飲暴食や飲み会が続きで再び太り始めました・・。

それだけでなく、現役大学生とは思えない程の疲れやすい身体で、病気にもなりやすい身体だったため病院にもよく通っていました。

本当に最悪な状態と言って良いでしょう。

社会人となり自覚が芽生える

そんな僕も大学卒業後には地元の高校へ教員として就職しめでたく社会にでる事になりました。

「仕事をこなすには健康と体力が必要だ」

その身体に変化を起こそうと思い、行動したことこそが生活習慣を変えるということでした。

現在の自分

体重が10キロ落ちた状態を1年間キープしています。

体重自体は開始3ヶ月でみるみるうちに落ちていきました。ダイエットを始めて1年になりますが、病気も一度もないという身体にまで変化しました。

病気にならないというのは個人差がありますが、病気にならないように生活習慣を変えることには個人差はないと考えています。

結論から言うとダイエットを3ヶ月で成功させるには、食生活の改善が最短ルートになります。

一人暮らしの時は丼ぶりご飯に肉だけ・・という栄養バランスが偏っていまいた。量食べていないので問題ないと思ってましたがそれが甘かったです。。

食生活を改善するにはナッシュがおすすめです。

冷凍でレンジのみの調理可能なので、とてもお手軽になります。

ダイエットを3ヶ月で成功させるためには、必ず必要になります。

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ダイエット3ヶ月で成功させるた効果的な方法3選

ダイエットを短期間で成功させた方法には3つのポイントがありました!

これを実施したことでキレイに全身まんべんなく脂肪を落とすことに成功しました。

間食をしない

当たり前ですが間食をすることにより太りやすい体質になります。

栄養のバランスを考えて食事をすることが大切です。

最近は仕事で忙しい人が多かったり、共働きの家庭も多いので食事の準備は本当に負担になります。

私は食事が面倒な時は家事代行サービスを使っています。

1週間分の料理を作っていただくため、毎日大変な思いをするより栄養もとれて太りにくい身体作りの手助けをしてくれます。

ダイエットをしたいからといって食事の量を極端に減らすのはNGです。

ダイエットを続けれなくなるので適度な量の食事をしましょう。

適度な運動をする

じぶんを追いこんで無理に運動をする必要はありません。

お風呂上がりにストレッチをしたり、マッサージを行うことも効果的です。

運動時間はおおよそ1時間すれば十分です。

1時間の運動を週3回できるようになると身体がとても軽くなります。

私の運動の流れは

①ストレッチ10分

②有酸素運動(走ったりする運動)20分

③ダンベルを使った軽いトレーニング20分

④腹筋・ストレッチ10分

合計で1時間のメニューになります。

メニューの内容については個人差があるので

このメニューが正しいわけではありません。

しかし、続けていくことが一番大切なので長い時間のトレーニングはおすすめしません。

会員制のスポーツジムであればトレーニングメニューを作ってくれたり

教えてくれたりするので相談してみると良いかもしれません。

早寝・早起きをする

不規則な睡眠時間だと身体に悪いだけでなく太りやすい体質を作る原因にもなります。

夜は22:00から24:00に就寝

朝は6:00から8:00に起きるのがベストです。

私も昔は不規則な生活をしていたため

不健康で太りやすい体質でした。

しかし自分の生活習慣を変えてから

健康で太りにく身体になりました。

ダイエット3ヶ月で成功させるまとめ

生活習慣を整えるだけで身体は一ヶ月もあれば変化を感じることができます。

なにより身体の変化を自分だけでなく周囲から認めてもらうのには約三ヶ月はかけた方が良いでしょう。

これは無理に痩せ過ぎて周囲から一ヶ月で急に痩せたと言われるようだと無理なダイエットになっている可能性が高いです。

早く周囲に痩せたと言ってもらいたい気持ちはわかりますが無理なダイエットは絶対にしないように意識しなくてはいけません。

もし10キロ体重を落としたいと考えている人は一ヶ月で3キロずつを目標にやってみると良いです。

一ヶ月で3キロであれば一週間で約800グラム痩せる程度なので無理なくできる範囲になります。

生活習慣を整える時に一番大切なのは食事・運動・睡眠のバランスになります

食事制限のみのダイエットや過度な運動でのダイエットは身体を壊す可能性が高いのでおすすめできません。

食事制限は間食をしないようにすることや、運動は適度な運動の機会を増やすなどから取り組むことをおすすめします。

ABOUT ME
りょっぺ
「安心して」「豊かな」「自由な」生活の実現を目指しています。教員からの転職を経験したことで、人生が大きく良い方向に変わりました。 転職・副業・ダイエットを中心に、読者の方にとって有益な情報発信をしていきます。
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